I vantaggi di dormire con un cuscino tra le gambe

di Davide Rubicone 65 visite

Se vi svegliate sempre con la schiena dolorante, forse è il caso di pensare di cambiare il modo in cui dormite. Una posizione di sonno che, a detta di molti, aiuta a trovare sollievo dal dolore è quella di mettere un cuscino tra le gambe mentre si dorme sul fianco.

Il cuscino tra le gambe mantiene il bacino neutro e impedisce alla colonna vertebrale di ruotare durante la notte. Il mantenimento di un buon allineamento può alleviare lo stress dei tessuti della schiena e potenzialmente ridurre il dolore causato da un'ernia del disco o da una sciatica.

Approfondiamo i benefici del dormire con un cuscino tra le gambe. Vi illustreremo anche il modo migliore per mettersi comodi al momento di andare a letto.

Benefici del dormire con un cuscino tra le ginocchia

Mettere un cuscino tra le ginocchia aiuta a mantenere le ginocchia l'una sull'altra durante la notte. Senza un cuscino, i fianchi e la schiena tendono a torcersi.

L'uso di un cuscino per allineare la postura durante il sonno può avere i seguenti benefici.

Riduce il dolore alla schiena e alle anche

Si stima che fino al 23% della popolazione adulta mondiale soffra di mal di schiena cronico. Correggere la posizione del sonno è un modo semplice per ridurre il mal di schiena causato da una postura scorretta.

Mettere un cuscino tra le ginocchia o le cosce può aiutare a mantenere l'allineamento naturale delle anche e del bacino durante il sonno. Questo migliore allineamento può contribuire a ridurre la tensione dei legamenti o dei muscoli infiammati che causano il disagio.

Può ridurre il dolore della sciatica

La sciatica è una lesione del nervo sciatico che di solito provoca dolore ai glutei e alla parte posteriore della gamba. Dormire in posizioni che provocano torsioni della schiena e delle anche può peggiorare il dolore sciatico comprimendo ulteriormente il nervo.

Dormire con un cuscino tra le ginocchia può aiutare a ridurre la compressione mantenendo la colonna vertebrale allineata.

Può ridurre il dolore da ernia del disco

Se avete a che fare con un'ernia del disco, qualsiasi rotazione eccessiva della colonna vertebrale può causare dolore a causa della pressione sui nervi spinali. Scegliere una posizione di riposo che riduca al minimo la rotazione della colonna vertebrale, come ad esempio dormire con un cuscino tra le gambe, può aiutare ad alleviare il disagio.

Può migliorare la postura

ResearchTrusted Source ha scoperto che dormire in posizioni non simmetriche può causare cambiamenti strutturali negativi alla colonna vertebrale. Migliorare la postura durante il sonno mettendo un cuscino tra le gambe può aiutare a mantenere la salute della colonna vertebrale e la postura generale.

Vantaggi del dormire con un cuscino tra le gambe in gravidanza

I medici di solito raccomandano di dormire sul fianco in gravidanza. Il fianco sinistro è spesso indicato come la posizione ideale. Si ritiene che dormire sul fianco sinistro consenta una circolazione sanguigna ottimale e impedisca all'utero di appoggiarsi sul fegato.

Tuttavia, da una revisione di studi del 2019Trusted Source ha rilevato che dormire su entrambi i lati sembra ugualmente sicuro per voi e per il bambino.

Indipendentemente dal lato in cui si dorme, mettere un cuscino tra le gambe può rendere il sonno sul fianco più confortevole e ridurre il mal di schiena mantenendo la colonna vertebrale neutra.

Molte aziende producono cuscini per la gravidanza a forma di U o di C, progettati per rendere più confortevole il sonno sul fianco. Questi cuscini abbracciano il corpo e hanno anche un pezzo da inserire tra le ginocchia.

Ci sono vantaggi nel dormire con un cuscino sotto le ginocchia?

Mettere un cuscino sotto le ginocchia mentre si dorme sulla schiena è un altro modo potenziale per ridurre il dolore alla schiena e alle anche. Se preferite dormire sulla schiena o se soffrite di dolori su entrambi i lati del corpo, potreste preferire questa posizione a quella su un fianco.

Ecco alcuni dei vantaggi specifici di questa posizione.

Mantiene la schiena neutra

Mettere un cuscino sotto le ginocchia aiuta a mantenere la colonna vertebrale neutra e sostiene la curvatura della schiena. Può essere utile anche mettere un piccolo cuscino o un asciugamano sotto la parte bassa della schiena per un maggiore sostegno.

Distribuisce uniformemente il peso

Dormire sulla schiena consente di distribuire il peso in modo uniforme sulla parte più ampia del corpo. Questo aiuta a ridurre lo stress sulla colonna vertebrale rispetto al dormire sul fianco, soprattutto se avete problemi su entrambi i lati.

Evita il ribaltamento

Mettere un cuscino sotto le ginocchia può ridurre la probabilità di rotolare in una posizione non ideale nel bel mezzo della notte.

Dormire con un cuscino tra le gambe può essere dannoso?

Dormire con un cuscino tra le gambe è generalmente sicuro. Se vi fa male, dovreste evitare di dormire in questa posizione.

Se soffrite di dolori all'anca o alla schiena su entrambi i lati, potreste trovare difficile dormire sul fianco e provare a dormire in una posizione diversa, ad esempio sulla schiena con un cuscino sotto le gambe.

Come dormire correttamente con un cuscino tra le gambe

Ecco come sistemarsi in modo ottimale con un cuscino tra le ginocchia.

  • Sdraiatevi con le ginocchia leggermente piegate verso il petto.
  • Mettete un cuscino solido tra le ginocchia in modo che la parte superiore della coscia sia sufficientemente sollevata da mantenere l'anca neutra.
  • Se si utilizza un cuscino sottile o se si preferisce dormire con la parte superiore della gamba leggermente davanti, è consigliabile utilizzare due cuscini.
  • Se c'è uno spazio tra la vita e il materasso, si può mettere un altro piccolo cuscino nello spazio per evitare che la colonna vertebrale si pieghi.