Sapete quanti passi fate in media ogni giorno? Se riuscite a rispondere senza nemmeno controllare l'orologio, non siete i soli. Grazie anche ai fitness tracker, molti di noi sanno esattamente quanti passi fanno.
Ma sapere il numero di passi che si fanno ogni giorno può non essere un'informazione sufficiente. Bisogna anche sapere quanti passi si dovrebbero fare per raggiungere gli obiettivi di salute individuali.
Indipendentemente dall'indossatore fitness acquistato, 10.000 passi sono probabilmente il numero magico preprogrammato nel dispositivo. Ma perché 10.000 passi?
Facendo due conti, 10.000 passi equivalgono a circa 8 km. È un numero che si dice aiuti a ridurre alcune condizioni di salute, come l'ipertensione e le malattie cardiache.
Il conteggio giornaliero dei passi contribuisce anche alla raccomandazione del CDCF (fonte attendibile) di fare almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato alla settimana.
Uno studio del 2011Trusted Source ha rilevato che gli adulti sani possono fare tra i 4.000 e i 18.000 passi al giorno e che 10.000 passi al giorno sono un obiettivo ragionevole per gli adulti sani.
Se state cercando un modo per confrontare i vostri passi giornalieri con un livello di attività, considerate le seguenti categorie:
Il numero di passi da compiere in un giorno deve basarsi sui propri obiettivi. Tuttavia, è importante non concentrarsi troppo su questo numero, almeno all'inizio.
Se l'obiettivo generale è quello di perdere qualche chilo, è bene puntare ad almeno 10.000 passi al giorno.
Sebbene il numero esatto dipenda da fattori quali l'età, il sesso e la dieta, uno studio di Trusted Source ha rilevato che fare almeno 15.000 passi al giorno è correlato a un minor rischio di sindrome metabolica.
Ma se 15.000 passi al giorno vi sembrano un obiettivo troppo alto, arrivare a circa 10.000 passi vi aiuterà a perdere peso e a migliorare l'umore.
Per migliorare il vostro livello di fitness, dovete sapere quanti passi fate in media al giorno. Avant consiglia di acquistare un contapassi (non è necessario che sia costoso) per vedere quanti passi si fanno. Potete anche usare il vostro smartphone, poiché la maggior parte di essi ha un contatore di passi incorporato.
Quindi, fissate un obiettivo di 500-1000 passi superiore alla vostra media attuale. L'autrice suggerisce di mantenere questo leggero aumento per una o due settimane (o anche di più), finché non vi sarete adattati al cambiamento. Poi aumentate ancora leggermente e ripetete il processo fino a raggiungere circa 10.000 passi al giorno.
Se il vostro livello di attività e il numero di passi attuali sono bassi (meno di 5.000), potreste iniziare aggiungendo da 250 a 500 passi al giorno. La prima settimana, concentratevi sull'aumento di 250 passi al giorno (o ogni due giorni).
Una volta che questo vi sembra gestibile, aggiungete 500 passi ogni giorno fino a raggiungere costantemente i 10.000 passi al giorno. A questo punto potete decidere di rimanere a questo livello o di continuare ad aggiungere passi ogni giorno per spostare il vostro conteggio dei passi nella categoria attiva.
Potete anche sfidare voi stessi aggiungendo intervalli alla vostra camminata. Il personal trainer Manning Sumner fornisce questi due esempi per aggiungere intervalli:
Quanti passi per mantenere il vostro attuale livello di forma fisica?
Se siete soddisfatti del numero di passi che fate in un giorno, il mantenimento del vostro attuale livello di fitness potrebbe essere il vostro obiettivo principale.
Ma prima di scegliere questo numero, assicuratevi di soddisfare le raccomandazioni minime di esercizio aerobico, come stabilito dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). Gli adulti hanno bisogno di almeno 150 minuti di attività aerobica moderata-intensa ogni settimana o di 30 minuti di attività come camminare, cinque giorni alla settimana.
La buona notizia: Il tempo dedicato all'esercizio fisico viene conteggiato nel conteggio dei passi giornalieri.
Ho iniziato da adolescente a studiare il funzionamento degli apparecchi elettronici, li ho smontati e provato a capirne la logica. Non è stato un facile inizio, ma col passare del tempo sono diventato un punto di riferimento per amici e parenti. Durante gli studi mi sono appassionato di informatica e programmazione, al punto che sono diventate la mia professione.