Per monitorare accuratamente il proprio peso, la costanza è fondamentale.
Se volete sapere quando state perdendo, aumentando o mantenendo il peso, il momento migliore per pesarvi è la stessa ora in cui vi siete pesati l'ultima volta.
Il peso fluttua nell'arco della giornata. Per tenere traccia del proprio peso, non è consigliabile confrontare il peso del primo mattino con quello del pomeriggio, subito dopo aver pranzato.
Continuate a leggere per conoscere le migliori pratiche per tenere traccia del vostro peso.
Se volete scegliere un momento specifico della giornata per pesarvi con costanza, prendete in considerazione la mattina presto, dopo aver svuotato la vescica.
Questo perché la mattina è in genere la fine del periodo più lungo della giornata in cui non si è consumato cibo o non si è fatto un esercizio fisico intenso.
Pesandosi al mattino appena alzati, fattori come l'esercizio fisico o ciò che si è mangiato il giorno prima non hanno un impatto significativo.
La costanza nel pesarsi non si limita all'ora del giorno in cui ci si pesa.
Per misurare meglio il vostro peso e le sue fluttuazioni, considerate l'apparecchiatura che state usando e gli altri oggetti che state pesando (come i vestiti).
Alcune bilance sono più precise di altre.
Chiedete un consiglio a:
È possibile effettuare ricerche su siti che includono valutazioni e feedback degli acquirenti. Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggerisce di acquistare una bilancia digitale piuttosto che una a molla.
Mettete la bilancia su una superficie dura, piatta e piana, evitando moquette o pavimenti irregolari. Il modo più semplice per calibrare la bilancia, dopo averla posizionata, è regolare il peso esattamente a 0,0 libbre senza che ci sia nulla sopra.
Inoltre, per ottenere una misurazione uniforme, quando vi pesate al mattino, pesatevi dopo essere andati in bagno e in piedi, in modo da distribuire uniformemente il peso su entrambi i piedi.
Ora che disponete di una buona bilancia, correttamente impostata, usatela. E soprattutto, usate solo questa bilancia, non pesatevi altrove.
Anche se la bilancia è leggermente sballata, sarà coerente. Qualsiasi cambiamento indicherà una modifica accurata dalla stessa fonte.
In altre parole, qualsiasi cambiamento sarà il riflesso di una vera variazione di peso, non di una variazione dell'attrezzatura.
È importante ricordare che le apparecchiature possono non essere sempre accurate nel presentare la misurazione del peso.
Uno studio del 2017 ha coinvolto nel controllo clinico delle bilance di 27 cliniche pediatriche. I risultati hanno mostrato che solo 16 delle 152 bilance controllate, ovvero meno dell'11%, erano corrette al 100%.
Dopo aver scelto una bilancia di cui siete sicuri, pesate sempre la stessa cosa quando vi pesate.
Probabilmente l'approccio più semplice e coerente alla pesatura è quello di salire sulla bilancia nudi.
Se questo non è possibile, cercate di essere coerenti con il vostro abbigliamento. Ad esempio, se dovete indossare le scarpe, cercate di indossare le stesse scarpe ogni volta che vi pesate.
Inoltre, sappiate che la bilancia misurerà il cibo e i liquidi che avete consumato di recente.
In genere si pesa di più dopo aver mangiato. Di solito si pesa meno dopo un'attività fisica intensa, a causa dell'acqua persa con la sudorazione. Per questo motivo uno dei momenti migliori per pesarsi è la mattina, prima di aver mangiato o fatto attività fisica.
Per molte persone, la misurazione del peso al mattino rende comodo spogliarsi e salire sulla bilancia.