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Bevande per sportivi

Marina Madamma - 22/8/2022

Le bevande per sportivisono bevande appositamente formulate per aiutare le persone a reidratarsi dopo o durante l'esercizio fisico. Normalmente contengono carboidrati, la fonte di energia più efficiente.

Oltre ai carboidrati, importanti per il mantenimento delle prestazioni sportive e dell'esercizio, le bevande sportive contengono solitamente edulcoranti e conservanti.

Le bevande sportive contengono anche elettroliti (minerali come cloruro, calcio, magnesio, sodio e potassio) che, insieme ai liquidi corporei, diminuiscono con l'esercizio e la sudorazione.

La sostituzione degli elettroliti persi durante l'allenamento favorisce una corretta reidratazione, importante per ritardare l'insorgere della fatica durante l'esercizio.

Mantenere la reidratazione è particolarmente importante per le persone affette da diabete, che hanno un rischio maggiore di disidratazione a causa degli alti livelli di glucosio nel sangue.

Tipi di bevande sportive

Esistono tre tipi principali di bevande sportive, tutte contenenti vari livelli di liquidi, elettroliti e carboidrati.

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Isotoniche

Le bevande isotoniche contengono concentrazioni di sale e zucchero simili a quelle del corpo umano.

  • Sostituiscono rapidamente i liquidi persi con la sudorazione e forniscono un apporto di carboidrati.
  • È la scelta preferita dalla maggior parte degli atleti, compresi quelli che corrono sulle medie e lunghe distanze o che praticano sport di squadra.

Ipertoniche

Le bevande ipertoniche contengono una concentrazione di sale e zucchero superiore a quella del corpo umano.

  • Normalmente vengono consumate dopo l'allenamento per integrare l'apporto giornaliero di carboidrati e per ricaricare le scorte di glicogeno muscolare.
  • Può essere assunta durante gli eventi di ultra distanza per soddisfare l'elevato fabbisogno energetico, ma deve essere utilizzata insieme alle bevande isotoniche per sostituire i liquidi persi
  • Ipotoniche

    Le bevande ipotoniche contengono una concentrazione di sale e zucchero inferiore a quella del corpo umano.

  • Sostituiscono rapidamente i liquidi persi con la sudorazione.
  • Adatte agli atleti che necessitano di liquidi senza un apporto di carboidrati, ad esempio i ginnasti.
  • La maggior parte delle bevande sportive sono moderatamente isotoniche e contengono da 4 a 5 cucchiaini colmi di zucchero per ogni porzione da 5 once (13-19 grammi per 250 ml).

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    Rischio di intossicazione da acqua

    Sebbene l'acqua sia l'opzione migliore per reidratare il corpo, bere quantità eccessive può causare uno squilibrio degli elettroliti nell'organismo. Questa condizione è nota come intossicazione da acqua e, sebbene sia molto rara, può essere fatale.

    Si verifica quando si consumano grandi quantità di acqua semplice per sostituire i liquidi e gli elettroliti persi a causa della forte sudorazione provocata dal caldo o dall'esercizio fisico, o da una combinazione dei due.

    Marina Madamma
    Marina Madamma

    Sono una maestra di asilo nido in pensione che ha amato e non smetterà mai di amare i bambini. Ho una conoscenza approfondita delle necessità dei più piccoli e sono qui per aiutarti a scegliere il prodotto migliore per loro. Non ti preoccupare: ho anche qualche consiglio per soddisfare le esigenze di mamma e papà.

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